Advertisements

Six Pack வைப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும் 6 உடற்பயிற்சிகள்

சிக்ஸ் பேக் (Six Pack Body) வைப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

சிக்ஸ் பேக் (Six Pack Body) வைப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

இன்றைய காலகட்டத்தில், அழகான பெண்களை கவருவதற்கு சிக்ஸ் பேக்கை விட

சிறந்த வழி இல்லை. இது பெண்களைக் கவருவதற்கு மட்டுமல்லாம ல், ஒருவனுக்கு வாழ்வில் நம்பிக்கையையும், உறுதியையும் வழங்கு கிறது. ஆனால் சிக்ஸ் பேக், எளிதான விஷயம் அல்ல. இது பெரு ம்பாலும் சினிமா நட்சத்திரங்களால் மட்டுமே செய்ய

முடிகிறது. ஒருகுளத்தைச்சுற்றி சிக்ஸ் பேக்குடன் நடந்து வந்தால் விரும்பிய பெண்ணை எளிதில் கவ ர்ந்து விட முடியும்.

சிக்ஸ் பேக்கை அடைவதற்கு உடல் அளவிலும், மனதளவிலும் பல முயற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அதற்கு முதலில் வாழ்க்கையில் முக்கிய அம்சங்களான உணவு முறை மற்றும் பழக்க வழக்கங்களை மாற்றி அமைக்க வேண்டும். துரித உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரெட் (Carbohydrates)  உணவுகளுக்கு பதிலாக நிறைந்த புரதம்(Protein), குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எ டுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சுவை மிகுந்த ஆலுபரோட்டா (Aalu Parotta) மற்றும் பர்கர் (Burger) போன்றவற்றை தவிர்ப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் உணவு முறையை பின்பற்றிதான், சிக்ஸ் பேக் (6 Pack Body) பெறுவது நல்லது. சரியான வாழ்க்கை  முறை மற்றும் உணவு முறை (Diet)யை பின்பற்றினால் சிக்ஸ் பேக் ஒரு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியாக அமையும். ஜிம்முக்கு சென்றோ அல்லது வீட்டி லேயே உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலமோ, உங்கள் அடிவயிற்றை கடினமாக வும், திண்மையாகவும், கட்டுடனும் வைத்திருக்க முடியும் .

சிக்ஸ் பேக் (Six Pack Body) வைப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகள்!!!

வயிற்றிற்கு செய்யப்படும் உடற்பயி ற்சிகளை தொடர்ந்து, தினசரி சரிவர செய்வதன் மூலம், அபூர்வமான மற்றும் அருமையான சிக்ஸ் பேக்கை பெறலாம்.

1. காலை மடக்கி கையை தூக்கும் பயிற்சி

காலை மடக்கி கையை தூக்கும் பயிற்சி நேராக படுத்து முழங்காலை மடித்து, கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் நேராக நீட்ட வே ண்டும். பிறகு நீட்டிய கைகளை தலைக்குமேல் தூக்கவேண்டும். இது பாரம்பரிய மான உடற்பயிற்சி. அசைவு கொடுக்கும்போது, மெதுவாகவும், கட்டுப்பாட்டோடும் செய்ய வேண்டும்.

2. தலைகீழான உடற்பயிற்சி

உங்கள் பின்னால் சாய்ந்து கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வையுங்கள். பிறகு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி, 90 டிகிரி வளைந்து வரும் வரை கொண்டு வாருங்கள். பாதம் நேராக இருந்தாலு ம், சாய்வாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்கள் வயிற்று சுரு க்கத்தின் மூலம் இடையை தரையில் வலுபடுத்தி, உங்கள் கா லை மேல் நோக்கி நேராக தூக்கவும். பிறகு காலை இறக்கி அத ன் பழைய இடத்தில் வைக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களுடைய பாதம் தரையில் படாமல் இருக்கவேண்டும். இது உங்கள் வயிற்றை தொடர்ந்து நன்றாக செயல்பட உதவுகிறது.

3. ஜேக்நைஃப் நிலை

தரையில் பாயை விரித்து, பின்னா ல் சாய்ந்து உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் நீட்டவும். பிறகு ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கையை யும், காலயும் உயரே தூக்க வேண்டும். உங்கள் கை விரல் நுனி, கால் விரல்களை தொடும் வரை செய்ய வேண்டும். பிறகு பழைய நிலைக்கு கொண்டுவந்து விடவும்.

4. தண்டால்

உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்பட்டையை சுற்றி 10 இன்ச் தூரத்தில் வைக்கவும். ஷூவில் உள்ள பாத நுனி, தரையில் இருக்க வேண்டும். அப்போது உங்கள் பின்பகுதியை நேராக வைத்துக் கொண்டு,இயல்பாக மூச்சு விட முயல வேண்டும்.

5. சைக்கிள் ஆசனம்

இந்த ஆசனம் உங்கள் உடலின் பின்புறம் மற்றும் பக்க வாட்டி னை கருத்தில் கொள்கிறது. மேலும் மேல் மற்றும் அடி வயிற்று பகுதியை யும் இலக்காக கொண்டுள்ளது. மிருதுவான பரப்பளவில் படுத்து (யோகா விரிப்பு) சைக்கிளில் செய்வதை போல பெடலிங் கை காற்றில் செய்ய வேண்டும். மாறுதலு க்கு உங்கள் கணுக்காலை நோக்கி உங்கள் தோள்பட்டையை உயர்த்தவும். இரண்டு பக்கமும் சரிசமமாக இதை செய்ய வேண்டும். இரண்டையும் 12 முறை செய்வது நல்லது.

6. தலை அல்லாமல் உடம்பை மட்டும் சுழற்றும் பயிற்சி

உட்காரும் நிலையில் வைத்து டம்பெல்ஸ் அல்லது மருத்துவ பந்தை வைத்துக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அப் போது முழங் காலை மடக்கி, பாதங்களை தரையில் வைக்க வேண்டும். அடிவயிற்றை இறுக்கி க்கொண்டு, சிறிது பின்னால் சாயவேண்டும். முழங்கையை மடக்கி, எடையை உங்களுக்கு உட்புறமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின், பக்கத்திற்கு பக்கம் மாற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு சுழற்சியின் போதும், அந்தந்த நிலையில் சிறிது நேரம் நிலைத்து இருக்க வேண்டும்.

இது விதை2விருட்சம் இணையத்தின் பதிவு அல்ல‍!

இந்த இணையம் இலவசமாக தொடர… கீழ்க்காணும் புகைப்படத்தை அல்லது விளம்பரத்தை கிளிக் செய்யவும்

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: